中秋連假最後一天了，晚上睡前或是明天下班做個簡單的墊上運動吧！能舒緩妳忙碌工作的厭世感唷😊
今天要分享 #靠牆運動
利用牆壁來幫助我們做訓練。
Step1：踩牆橋式（12下）
將雙腳屈膝踩在牆壁上，小腿與大腿大約呈90度雙手放置身體兩側，吸氣骨盆卷，屁股往上抬高，注意不要過度拱腰，抬到與大腿平行即可。
Step2：踩牆單腳橋式（左右各12下）
預備姿勢雙腳一樣屈膝踩在牆上，將一隻腳抬起並伸直，臀部往上頂，往下的時候屁股不要碰地板。
Step3：彈力帶踩牆橋式變化式（上下各12下）
雙腳屈膝併攏踩在牆上，在墊上時先做一個腿外開，接著骨盆卷屁股往上頂、再做一個腿外開。
Step4：靠牆開合腿（12下）
將雙腳抬起伸直靠在牆壁上，做開合的動作。這項訓練可以幫助髖部放鬆，還可以瘦大腿內側喔！
Step5：靠牆抬腿捲腹（左右算一下/12下）
雙腳抬起伸直併攏靠在牆上，做捲腹的動作，讓妳的手指盡量去碰到腳尖。
—————————
大家中秋節快樂🌝
明天一起運動唷💪🏼
Search